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需要一份健身房男士增肥计划 本人22岁 身高176cm 体重60kg

网站编辑:nba投注网-nba投注软件-nba投注app │ 发表时间:2020-02-25 18:18:30 

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  推荐于2016-05-20展开全部首先我要纠正你的错误观点,健美,首先是“健康”,然后才是“美”。你的体型实际是比较好的低皮脂体型,这是很多健身的人的目标,因为肌肉增长是不难的,但是降皮脂是非常困难的。所以,增肥是不科学的。

  然后关于健身计划,这个你要先把自己的身体细分成5个区域,胸、三角肌、背、肱二头肌、三头肌,腿肌。每天只专门练一个部位,并且让这个部位的肌肉充分的充血,5天一个循环。而且光给你计划是不够的,健身你看着动作慢,但其实你要把每个动作都做标准都是很不容易的,手上的角度差一点点,练的肌肉就不同。因此,如果你真心想练出高水平的体型,那必须找一个教练对你进行指导,哪怕是教你正确的动作也可以。

  接着,对于肌肉增长的问题,最好的方法是每天早上起来吃4个鸡蛋,晚上锻炼完4个鸡蛋,但是8个鸡蛋里,只能吃一个蛋黄,别的都只吃蛋白,多余的蛋黄只好扔掉或者喂动物。还有就是锻炼完以后可以喝增重增肌粉,也就是高热量的乳清蛋白粉。乳清蛋白粉只是高纯的乳清蛋白,其中是不可能含有激素的,因为常见的用于加速肌肉生长的激素,例如类固醇、睾丸酮的价格都远超过蛋白粉。

  展开全部需要增重16-20公斤,身体才会显得健壮.进行无氧训练,每次时间40-50分钟.

  第一天.胸+肱三头,杠铃卧推+双杠屈臂伸+哑铃飞鸟,每组8-12RM,组间休息40秒,4-6组

  第二天,肩+背+三角肌,杠铃上举+哑铃前平举+哑铃侧平举+引体向上(器械拉背),每组8-12RM,组间休息40秒,4-6组

  第三天,腿+腹+肱二头,深蹲+提踵+仰卧起坐+哑铃弯举,每组8-12RM,组间休息40秒,4-6组

  以上是简单的训练计划,另外你要增重,光锻炼是不够的,要多吃富含蛋白质、氨基酸、热量的食物以增加体重,如果条件允许,可以吃增肌粉,说明书有按体重来的剂量说明。还要多休息,要保持足够的睡眠。